@91porn_soul 5个腿部训诲行动，强化股四头肌小腿肌，打造粗壮的“牛蛙腿”！

腿部肌肉是东说念主体最大的肌肉群之一，领有结识的腿部不仅能升迁体格的清爽智商，还能塑造健康有型的身段。 弥散的股四头肌、紧实的小腿肌肉以及挺翘的臀部肌肉，大约让男性的体格线条愈加畅通、豪阔立体感@91porn_soul，展现出健康、阳刚的魔力。

接下来，小编就给为世界带来 5个腿部训诲行动，帮你化四头肌小腿肌，打造粗壮的“牛蛙腿”！

行动1

杠铃深蹲

完成10次

行动2

单腿保加利亚分腿蹲

每侧腿完成12次

行动3

腿举

完成15次

行动4

坐姿腿屈伸

完成12-15次

行动5

杠铃垫高提踵

完成15次

⏰ 每完成一个行动休息60秒，以上行动一起完成为一轮；提议作念4轮，每轮之间休息90秒。

这5个腿部训诲行动从不同角度对股四头肌和小腿肌进行强化，在训诲经由中，要审视行动的法度，合理为止训诲强度和组数次数，并聚会符合的饮食和休息，如斯方能徐徐打造出令东说念主保养的粗壮“牛蛙腿”。